澜渟

澜渟app是一款专门为产后妈妈准备的训练平台，专注于产后的修复，它能够帮助产后妈妈们恢复盆底，通过在软件上跟随教程每天坚持锻炼，就能够慢慢的恢复身体，无论是想要修复还是恢复身体，都能够在软件上面实现，产后妈妈们赶紧点击下载吧。

功能介绍

1、盆底训练

产后盆底肌损伤，足不出户，在家轻松免费训练。

2、健康评测

所有持有盆底生物刺激反馈仪的用户均可免费进行自主健康评测。

3、训练设备

提供凯格尔球和盆底生物刺激反馈仪训练功能，选择更加适合自己的训练功能。

4、盆友圈

盆底界的小百科，轻松获取各种盆底知识，与盆友们畅快交流产康经验。

5、极致课堂

大量资深产康专家，倾情传授各种产康秘籍，让您的产康之路再也不迷茫。

6、我的医生

专属您自己的私人助手，轻松实现一对一的交流，再也不用每天跑医院排队啦！

软件特色

产后盆底肌训练： 无需出门，即可在家进行专业且免费的盆底肌恢复训练。

健康评测工具： 对于拥有盆底生物刺激反馈仪的用户，提供自主健康评测服务，便于自我监控。

多种训练设备支持： 包括凯格尔球和盆底生物刺激反馈仪在内的多样化训练器材选择，满足不同需求。

盆友圈互动平台： 分享与学习盆底健康知识的理想场所，促进用户之间的交流。

软件亮点

生物反馈技术： 利用先进的1通道表面肌电(SEMG)采集功能，精准测量盆底肌肉活动情况。

专家在线课堂： 邀请行业内顶尖产康专家分享经验和技巧，使用户受益匪浅。

私人医生服务： 提供便捷的一对一咨询服务，帮助解决日常遇到的各种问题。

社区支持系统： 建立了一个积极向上、相互支持的社群环境，增强用户归属感。

怎么做盆底肌修复运动？

盆底肌修复运动比较多，比如括约肌收缩法、腹式深呼吸、夹腿提肛法等等。

1、括约肌收缩法

保持坐姿并有意识的收缩尿道，阴道直肠括约肌，然后放松，每天做2~3次，每次反复做50~100次左右。

2、腹式深呼吸

患者维持仰卧姿势，全身要保持放松的状态，双手相互重叠并放置在小腹部位，做腹式深呼吸，吸气时腹部要鼓起，呼气时腹部要凹陷，每天做2~3次，每次反复做10~20次左右。

3、夹腿提肛

患者维持仰卧状态，双腿相互交叉，臀部和大腿要用力夹紧肛门，逐渐的向上用力提起并维持5秒左右，然后还原，随着次数的增加，要逐渐延长提肛的时间，每天做2~3次，每次做10~20次左右。